La hipotensión se refiere a una presión arterial persistentemente baja, generalmente por debajo de 90/60 mmHg. Aunque para algunas personas tener presión baja es normal, siempre y cuando este controlada por su médico, en otros casos puede representar un problema de salud.
Causas de la Hipotensión
– Deshidratación: La falta de líquidos reduce el volumen de sangre, lo que disminuye la presión arterial.
– Problemas cardíacos: Algunas enfermedades del corazón, como la insuficiencia cardíaca o las arritmias, pueden reducir la capacidad del corazón para bombear sangre adecuadamente.
– Endocrinopatías: Problemas en las glándulas suprarrenales, hipotiroidismo y diabetes pueden causar hipotensión.
– Falta de nutrientes: Deficiencias de vitamina B12, ácido fólico y hierro pueden llevar a tener una baja presión arterial.
– Medicamentos: Algunos medicamentos, especialmente los que tratan la hipertensión, pueden bajar la presión demasiado, por eso es necesario que dichos medicamentos sean prescritos por su medico de salud.
Riesgos de la Hipotensión
– Mareos y desmayos: La baja presión puede hacer que el flujo de sangre al cerebro sea insuficiente, provocando mareos o incluso desmayos.
– Daño a los órganos: La presión muy baja puede llevar a una disminución en el suministro de oxígeno y nutrientes a los órganos vitales, como el cerebro, el corazón y los riñones.
– Shock hipovolémico: En casos extremos, la presión baja puede ser peligrosa, como ocurre en una pérdida de sangre o deshidratación grave.
Síntomas frecuentes de la hipotensión
1. Mareos o aturdimiento: Sensación de pérdida de equilibrio, especialmente al levantarte rápidamente.
2. Desmayos (síncope): La falta de flujo sanguíneo adecuado puede provocar pérdida temporal de la conciencia.
3. Visión borrosa o nublada: Dificultad para enfocar o percepción borrosa.
4. Náuseas: Sensación de malestar en el estómago.
5. Fatiga extrema: Cansancio constante, incluso después de descansar.
6. Confusión o dificultad para concentrarse: La falta de oxígeno en el cerebro puede dificultar el enfoque mental.
7. Piel fría, húmeda o pálida: Puede ser una señal de mala circulación.
8. Latidos cardíacos rápidos o irregulares (taquicardia): Como respuesta del cuerpo para compensar la baja presión.
Recomendaciones para Prevenir la Hipotensión
– Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua durante el día ayuda a mantener un volumen de sangre adecuado.
– Ingerir sal en niveles moderados: La sal ayuda a aumentar la presión arterial; sin embargo, debe consumirse con precaución y siempre bajo supervisión médica. A la contra que con la hipertensión, es este caso con una presión arterial baja, la sal en su justa medida es una gran aliada.
– Alimentación Equilibrada: Consumir alimentos ricos en vitaminas B12 y folato para prevenir deficiencias que puedan llevar a una tensión baja.
– Levantarse lentamente: Para evitar mareos, es mejor evitar cambios bruscos de posición, especialmente al levantarse de la cama o de una silla.
– Usar medias de compresión: En algunos casos, estas medias pueden ayudar a prevenir la acumulación de sangre en las piernas, lo que ayuda a mantener la presión arterial en niveles normales.
Alimentos, ejercicios y hábitos que ayudan a mitigar y controlar la hipotension.
¿Que alimentos suben la presión arterial?
1. Agua y electrolitos: Mantener una buena hidratación es fundamental. Tomar agua, bebidas ricas en electrolitos (sales minerales) y caldos ayuda a prevenir la baja de presión por deshidratación.
2. Alimentos salados (con moderación): Los alimentos como aceitunas, sopas y encurtidos aportan sodio, que ayuda a elevar la presión arterial en personas con tendencia a la hipotensión.
3. Alimentos ricos en vitamina B12: Carnes magras, huevos y lácteos son esenciales para prevenir deficiencias de vitamina B12, que pueden causar presión baja.
4. Alimentos ricos en Hierro y ácido fólico: Alimentos como las legumbres, espinacas, hígado y semillas de calabaza ayudan a prevenir la anemia y estabilizar la presión.
5. Café y té en cantidades moderadas: La cafeína puede elevar temporalmente la presión, pero debe tomarse con moderación y siempre bajo supervisión médica.
Alimentos a Evitar
– Alcohol: El alcohol puede dilatar los vasos sanguíneos y causar una disminución en la presión arterial, por lo que es recomendable evitarlo o consumirlo en cantidades moderadas.
– Azúcar en exceso: El azúcar puede causar fluctuaciones en los niveles de presión y energía, así que es mejor mantener su consumo controlado.
– Bebidas energéticas y de cola. El consumo de bebidas de cola y especialmente las energéticas o energy drinks, suele ser habitual en momentos de cansancio, falta de fuerzas o aturdimiento. Según estudios realizados, el consumo de este tipo de bebidas suele aumentar de forma significativa la presión arterial llegando a ser peligroso y pudiendo ocasionar riesgos para nuestra salud como ansiedad, convulsiones, arritmias y problemas cardiacos graves.
¿Qué bebida sube la tensión arterial?
- Café. Debido a su alto contenido en cafeína, sustancia estimulante que podrá incrementar nuestra presión arterial y ritmo cardiaco, puede ser tomado con un consumo moderado en cuadros de hipotensión, siempre y cuando no tengamos efectos secundarios como ansiedad, nerviosismo o alteración del sueño.
- Alimentos Salados. Siempre que su consumo sea ocasional y bajo una situación de hipotensión, el consumo de aperitivos salados, aceitunas, embutidos, anchoas, etc.… nos ayudara a subir nuestra presión arterial, sin olvidar que la ingesta de estos alimentos no entra en una dieta saludable y aportaríamos un exceso de sales y grasas saturadas a nuestro organismo, nada beneficioso.
- Chocolate >70% cacao. Al contar con un alto aporte de teobromina (Sustancia relacionada con la cafeína y similares efectos) es un gran estimulador del sistema nervioso y cardiaco.
ES IMPORTANTE matizar que los alimentos anteriormente mencionados, deben consumirse en momentos puntuales, moderadamente y siempre que se tenga un control médico, el cual además de valorar nuestra salud cardiovascular, podrá darnos asesoramiento dietético necesario para nuestros niveles de presión arterial..
Ejercicio Físico y Hábitos de Vida
– Ejercicio moderado y fortalecimiento: Actividades como el yoga y el pilates fortalecen el sistema cardiovascular sin causar caídas bruscas de presión. También, ejercicios de resistencia (con pesas ligeras) pueden ayudar a mejorar la circulación.
– Ejercicios de flexibilidad y respiración: Pueden ser útiles para reducir la fatiga y mejorar la estabilidad de la presión.
– Evitar cambios bruscos de postura: Para quienes experimentan mareos al levantarse, es útil levantarse lentamente de la cama o de una silla y evitar los movimientos bruscos. En muchos casos, ante esta patología podemos confundirla con vértigos, por ese motivo es recomendable disponer de un tensiómetro en casa, de manera de poder hacer una rápida evaluación y descartar.
– Usar medias de compresión: En algunos casos, estas medias ayudan a mejorar el retorno venoso, manteniendo la presión arterial más estable en personas con tendencia a la hipotensión.
Conclusión
Para la hipotensión, es muy importante mantenerse hidratado, consumir alimentos ricos en sodio con moderación, y realizar ejercicios suaves que favorezcan la circulación.
Adoptar estos hábitos ayudará a controlar y estabilizar la presión arterial, mejorando así la salud cardiovascular en general.