La hipertensión o Presión Arterial Alta es cuando la presión arterial se mantiene persistentemente elevada, generalmente por encima de 130/80 mmHg. La hipertensión suele ser habitual en personas adultos o de avanzada edad, y tiene diversas causas y factores de riesgo.
Complemento alimenticio que ayuda al mantenimiento de la tensión arterial en niveles saludables
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Causas de la Hipertensión o tensión alta.
-Genética: Si tienes antecedentes familiares de hipertensión, tienes más riesgo de desarrollarla.
– Estilo de vida: Una dieta rica en sodio (sal), el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo y la falta de actividad física pueden contribuir al desarrollo de hipertensión.
– Estrés: El estrés crónico puede elevar la presión arterial debido a la liberación constante de hormonas que estrechan los vasos sanguíneos.
– Sobrepeso y obesidad: El exceso de peso fuerza al corazón a trabajar más, lo que aumenta la presión sobre las paredes arteriales.
– Enfermedades crónicas: La diabetes y los problemas renales también incrementan el riesgo de hipertensión.
Riesgos de la Hipertensión
– Enfermedades cardiovasculares: La hipertensión aumenta el riesgo de infartos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias.
– Insuficiencia renal: Con el tiempo, una presión elevada puede dañar los riñones, provocando insuficiencia renal.
– Problemas oculares: La presión elevada puede dañar los vasos sanguíneos en los ojos, llevando a pérdida de visión.
– Aneurismas: La presión alta constante puede debilitar las paredes arteriales, formando aneurismas que pueden romperse, provocando derrames y poniendo en riesgo la vida.
Síntomas frecuentes de la hipertensión arterial
1. Dolor de cabeza persistente, especialmente en la parte posterior de la cabeza, generalmente más intenso en las mañanas.
2. Mareos, sensación de inestabilidad o aturdimiento.
3. Zumbidos o ruido persistente en los oídos (acúfenos) llegando a ser molesto.
4. Visión borrosa o manchas en la vista provocando dificultad para enfocar.
5. Dolor en el pecho sintiendo una sensación de presión o dolor que no debe ser ignorada.
6. Dificultad para respirar después de realizar actividades físicas, especialmente si estas has sido leves.
7. Latidos cardíacos irregulares o acelerados (palpitaciones), dando la sensación de que el corazón «late fuerte» o fuera de ritmo.
8. Sangrado nasal (epistaxis). Aunque no es común, puede ser una señal de presión arterial muy alta.
9. Fatiga excesiva, teniendo la Sensación constante de cansancio, incluso después de descansar.
Nota importante
En muchas ocasiones, la hipertensión no presenta síntomas claros, lo que hace esencial disponer de un medidor de presión arterial o tensiómetro en casa, para poder tomar una lectura de nuestra presión arterial ante cualquier síntoma anteriormente mencionado. Realizar controles médicos regulares por un profesional de la salud puede ayudarte a medir tu presión arterial y detectar cualquier anomalía antes de que cause problemas graves como infartos, accidentes cerebrovasculares o daño renal, pero ante el día a día y por su sencillez de uso, esta confirmado que disponer de un tensiómetro en casa, es una de las mejores inversiones en salud que una persona puede hacer.
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Recomendaciones para Prevenir la Hipertensión
Dieta equilibrada: Consumir una dieta baja en sal, grasas saturadas y azúcares ayuda a mantener la presión en rangos normales.
Actividad física: Ejercicio regular (al menos 150 minutos semanales) mejora la salud cardiovascular y controla el peso.
Reducción del estrés: Técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente pasar tiempo en la naturaleza ayudan a reducir el estrés.
Evitar el tabaco y reducir el alcohol: Ya es sabido lo malo que es el Fumar y beber en exceso, pero en este caso elevan el riesgo de hipertensión, por lo que es importante moderar o eliminar estos hábitos.
Control de peso: Mantener un peso saludable es esencial para reducir la presión arterial.
Alimentos, ejercicios y hábitos que ayudan a prevenir y controlar la Hipertension
¿Qué alimentos bajan la presión arterial?
1. Frutas y verduras: Alimentos como plátanos, naranjas, papayas, espinacas y zanahorias son ricos en potasio, que ayuda a contrarrestar el efecto del sodio (sal) en el organismo y reduce la presión arterial.
2. Cereales integrales: Avena, arroz integral y quinoa son ricos en fibra y ayudan a mantener niveles saludables de presión arterial.
3. Pescados grasos: Salmón, sardinas y atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que disminuyen la inflamación y mejoran la salud cardiovascular.
4. Frutos secos y semillas: Almendras, nueces y semillas de chía contienen magnesio y grasas saludables que contribuyen a mejorar la circulación.
5. Productos lácteos bajos en grasa: Yogur y leche desnatada aportan calcio, que es fundamental para el control de la presión arterial.
Alimentos a Evitar
– Sal: Reducir el sodio (sal) de la dieta es clave. Limita alimentos procesados y embutidos.
– Azúcar: Evita refrescos y dulces, ya que el exceso de azúcar contribuye al aumento de peso y al riesgo de hipertensión.
– Grasas trans y saturadas: Reducir el consumo de productos fritos, pastelería industrial y carnes grasas, ya que pueden contribuir a problemas cardíacos.
¿Qué bebida baja la tensión arterial?
- Agua. Es importante saber, que el corazón esta constituido por un 73% de agua, de aquí la importancia de beber agua para controlar la tensión arterial.
Es evidente que el consumo de agua es crucial para mantener el cuerpo hidratado y según los expertos, un consumo de 8 a 10 vasos de agua para una persona adulta, dependiendo de su volumen corporal y su peso, es lo ideal para mantener un cuerpo hidratado, una sangre fluida y un óptimo bienestar.
El agua es tan beneficiosa, que puede ser consumida de varias formas, ya sea natural, con gas pero sin azúcar, o en infusión, para reducir la tensión arterial.
- Té. Este tipo de bebida tiene numerosos beneficios, ya no solo cardiovasculares por su alto índice de antioxidantes, sino para otro tipo de patologías como puede ser el dolor de cabeza o dolores corporales. Se ha demostrado que el consumo de té durante meses a provocado el descenso de los niveles de presión arterial.
- Café. Al igual que ocurre con el alcohol, el café es una bebida que puede tener beneficios en su salud, dependiendo de la persona que lo consuma y su reacción a esta bebida. Si el consumo de café le provoca sentirse mejor, le despeja, le mantiene activo puede ser con un consumo moderado que pueda ayudarle en su salud y a su corazón. Si por el contrario, el consumo de café le genera nerviosismo o ansiedad, es evidente que no es lo mas recomendable, ni para su tensión arterial, ni para su salud en general.
- Alcohol. Aunque cueste creerlo, según investigaciones realizadas, han determinado que el consumo de una bebida al día no es perjudicial para el corazón y según qué casos, puede ayudar a mantener la tensión arterial bajo control.
- Ciertos Zumos. Se sabe de los beneficios de dicha bebida para la salud, aunque sean una gran fuente de sal y azúcar. Es evidente que por ese motivo, los zumos se deben hacer en casa, para que sean naturales y así, no contengan ni conservantes, ni aditivos y de esta forma poderlos disfrutar de la manera más sana. Se a demostrado, que en especial el zumo de tomate mantiene bajos los niveles de tensión arterial, pero siempre recordando que debe ser consumido sin sal.
ES IMPORTANTE saber que, si está tomando algún tipo de medicación para el corazón, algunas de estas bebidas pueden no interactuar bien con dicha medicación y por eso, es importantísimo consultar con su médico y consultarle que tipo de dieta debe seguir para no tomar riesgos con nuestra salud cardiovascular.
Ejercicios Físicos y Hábitos de Vida
El efecto hipotensor del ejercicio físico sobre la presión arterial tiene como consecuencia la reducción de los factores de riesgo cardiovascular, lo que conlleva una menor mortalidad entre los ancianos.
– Ejercicio aeróbico: Actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta y correr mejoran la circulación y ayudan a reducir la presión arterial. Lo ideal es realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana.
– Ejercicios de respiración y meditación: La respiración profunda y actividades como el yoga ayudan a reducir el estrés y estabilizar la presión arterial.
– Control del estrés: Practicar técnicas de relajación y dedicar tiempo a pasatiempos puede ayudar a reducir el estrés crónico, un factor que contribuye a la hipertensión.
Conclusión
Para controlar la hipertensión, una dieta baja en sodio y alta en potasio, junto con ejercicio regular diario y apoyado con técnicas de relajación, es la mejor estrategia para mantener la presión arterial en rangos saludables.
También hay que recordar, que la hipertensión es silenciosa y muchas veces difícil de detectar por uno mismo, por ese motivo, siempre te recomendaremos tener un tensiómetro cerca de ti, ya sea en casa, en el trabajo o incluso si te vas de viaje.
Por ultimo, recordarte que el cuidado de tu salud empieza por el cuidado de tu salud cardiovascular, pues si nuestro corazón no funciona correctamente, por desgracia de nada sirve lo demás, ya que el corazón es el motor de nuestro cuerpo y es por eso, que cualquier cuidado e inversión en este, es lo mas inteligente que una persona puede hacer por si misma y para ayudarte en esta decisión, tenemos las reviews de los mejores tensiometros, como nuestras recomendaciones personales de cual es el que mejor se adapta a cada persona u ocasión.
¿COMO REDUCIR LA HIPERTENSION EN 5 MINUTOS?
Aquí te dejamos unos pasos rápidos para que puedas bajar puntualmente tu tensión arterial a niveles normales, pero recuerda que esta guia solo es para casos o momentos puntuales de estrés, actividad física elevada… y en caso de persistir o ser crónico, deberás acudir urgentemente a tu medico para que el evalue el motivo, y tomar las medidas adecuadas para corregir esta situación, pues como te hemos comentado, una tensión arterial elevada es muy peligroso.
CURIOSIDADES SOBRE LA HIPERTENSION
- Si después de leer todo lo anterior, crees que la hipertensión no es para tomarsela en serio, puedo decirte que dicha patología tiene hasta su propio dia en el calendario, y es cada 17 de Mayo cuando se celebra a nivel mundial y bajo el lema «Conoce tus números» el dia de la Hipertensión, una fecha establecida en 2005 con la finalidad de concienciar, promover y reforzar los esfuerzos para prevenir, diagnosticar y controlar la hipertensión arterial, pues dicha enfermedad constituye el principal factor de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares.
- Como otra curiosidad, cabe mencionar como han catalogado en la Organización Mundial de la Salud a esta enfermedad, obteniendo el calificativo de «El asesino Silencioso», y es que desgraciadamente, el 46% de la población mundial ignora padecer hipertensión por no mostrar ningún síntoma.
- Ya sabrás que la genética influye en la predisposición a padecer hipertensión, pero ¿sabias que las personas con ascendencia Africana son mas propensas a padecerla?. Igualmente las personas que residen en climas fríos tienden en un alto porcentaje a sufrirla, porque los vasos sanguíneos se contraen por el frio para conservar la calor, y esto provoca que la tensión arterial suba.
- No te lo vas a creer, pero residir cerca de un aeropuerto o en zonas bastante ruidosas, esta asociado con un mayor riesgo de sufrir hipertensión.
- Cada año fallecen en el mundo 10 millones de personas relacionadas con la hipertensión, al igual que el 35% de las enfermedades cardiovasculares, tienen su relación con dicha enfermedad.
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